冬季减肥需要的日常运动

部位养生 2017年08月06日

冬季减肥需要的日常运动

1、上班族經常以忙碌為由,無法貫徹運動習慣

你可以在工作環境放一些輕便衣物和一雙運動用的慢跑鞋,盡量在工作之余勤爬樓梯,讓身體保持活動的狀態。

2.運動前必須要調正良好的行為模式

例如保持充足的睡眠,才不會在下班或中間休息時提不起勁運動。

3.現在塑身通常是先強調健康保健,再來才會結合運動

因此,調整飲食內容,盡量不吃高升醣類的零嘴,可有助于控制血液的濃稠度,讓血糖不至于突然飆高,產生昏昏欲睡的情況。最好多吃些低GI的食物,如小黃瓜、芹菜等根莖類和蔬果類,并實踐少量多餐的習慣。

4.平時白天要多喝

每日喝水次數的塬則為“嘴巴不感到口渴”。建議不要牛飲,每喝一口水就做漱口的動作再吞嚥,才不會造成胃的負擔。而且多喝水也能時常走動去上廁所喔!

5.改正身體姿勢

有助于增加活動量喔!平常坐著的時候,盡量坐在椅子四分之叁的位置,讓腹部坐直自動使力,有收緊腰腹和臀部的效果。

6.正確的走路方式也可增加熱量的消耗

你可以試著抬起下巴,并將肩膀繞一圈后往后放;接著上半身拉直,自然地邁步走路。記得手要隨著步伐擺動喔!很多女生就是因為手沒擺動的習慣,導致蝴蝶袖上身哩!

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